Test saludables antes de comenzar

En muchos gimnasios, cuando vamos por primera vez a ellos, no nos hacen ningún estudio de como estamos, de si tenemos algún problema cardíaco, o de HTA. En esos gimanasios que se desatiende de esa manera no es aconsejo ir si vais a comenzar de 0. El simple hecho de hacerte un test, demuestra un poco de personalidad. Por eso, antes de comenzar cualquier entrenamiento, recomendaría hacer los siguientes test que pongo a continuación. Para ello, tómate tu tiempo y contesta con la total sinceridad a lo que se te pide en ellos.

TEST 1

Test de Ruffier-Dickson

Con este sencillo test se comprueba la respuesta cardiaca al esfuerzo. No precisa de instalaciones especiales, ni siquiera ropa deportiva, puedes hacerlo en tu sala y en unos minutos.

Ø  P1 - Frecuencia cardíaca en reposo. Siéntate, pasado unos minutos tómate las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo por 4 (para calcular las pulsaciones por minuto).

Ø  P2 - Frecuencia cardíaca después del esfuerzo. Ponte de pie y realiza sentadillas a 90º y extensiones completas de piernas, durante 45 segundos. No te puedes parar, deberían ser una 30 sentadillas. Cuando hayas completado las sentadillas o te hayas tenido que detener porque no podías más, tómate de nuevo las pulsaciones igual que la primera vez.

Ø  P3 - Frecuencia cardíaca después de la recuperación. Siéntate y deja transcurrir 1 minuto. Vuelve a tomarte las pulsaciones del mismo modo anterior.

Calcula el índice de respuesta cardiaca al esfuerzo.

N = (P1+P2+P3-200)/10

Resultado:
- Excelente = 0
- Muy bueno = 1-5
- Bueno = 6-10
- Mediano = 11-15
- Bajo = +15

TEST 2
Rellena la siguiente tabla para obtener los datos que reflejen tu situación cardiaca

• Vamos a comprobar nuestra Frecuencia cardíaca en Reposo (FCrep): Cuenta el número de pulsaciones que tienes en 10 segundos y multiplica por 6 .

                        ______ x 6 = ________ pulsaciones

• A continuación vamos a calcular nuestra Frecuencia máxima (FCmax)

Chicos: 220 – Edad: ______ pulsaciones

Chicas: 226 – Edad: ______ pulsaciones

• Ahora que tenemos la FCmax y la FCrep vamos a calcular la FC de reserva, es decir, aquel rango de pulsaciones útiles de nuestro corazón

FCres = FCmax – Fcrep = _______ppm

TEST 3

Factores de riesgo de enfermedad coronaria

Rellena con un círculo cuáles de estos factores de riesgo se cumplen en su estilo de vida.  Para ello has de tener una analítica reciente de los últimos 3 meses.

Factores de riesgo positivos	Criterios	Sí/No
Historia familiar	Infarto de miocardio, revascularización  coronaria súbita antes de los 22 años del padre, hermanos o hijos; o antes de los 65 años en la madre, hermanas o hijas
Tabaco	Fumar actual o fumado en los últimos 6 meses
Hipertensión	PA Sistólica igual o mayor a 140 mmHg ó diastólica mayor o igual a 90 mmHg, o que tome medicamentos hipertensivos
Hiperhistercolemia	Colesterol mayor o igual 200mg/dl; HDL-C menor 40mg/dl; LDL-C mayor o igual 130mg/dl o tomar medicamentos que disminuyan colesterol
Glucosa elevada	Glucosa sanguínea en ayunas mayor o igual 110 mg/dl
Obesidad	IMC* mayor o igual 30 o circunferencia de la cintura mayor a 100 cm hombres y mayor 88 cm mujeres
Inactividad física	No participar en ejercicio físico de forma regular ó no acumular al menos 30 min de ejercicio de moderada actividad física la mayoría de los días de la semana
Factores de riesgo negativo	Criterios	Sí/No
Elevado nivel de HDL-C	Tener nivel de HDL-C mayor o igual a 60mg/dl

* Para saber como calcular el IMC pinchar AQUÍ

TEST 4

Valoración de estilos de vida saludable
Rellena el siguiente cuestionario

* Si alguien está interesado en el test original, pídemelo por email.