Hola a todos. La entrada de hoy es breve y simple pero a la vez muy pero que muy útil, y es ni más ni menos la fórmula de Karvonen.
¿Quién es Karvonen?
Karvonen es un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a cerca del consumo de oxígeno que diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardíaca de reposo.
¿Para qué nos sirve?
Para tener datos aproximados sobre la frecuencia cardíaca útil para nuestro entrenamiento y así, cuando trabajemos con pulsómetro, facilitarnos los umbrales de entrenamiento.
¿Qué necesitamos para calcularla?
DATOS NECESARIOS
Edad del sujeto.
FC reposo del sujeto.
FC máxima del sujeto.
¿Cómo calcular la FC max. del sujeto?
Hay diversos métodos. He aquí los que conozco.
1º Método. Según la ACSM
220 - Edad = FC maxima --> ¿Por qué cojo los 220? Porque es las pulsaciones que se tienen al nacer y cada año las pulsaciones máximas se reducen en 1.
2º Método. Según el Colegio americano de cardiología (ACC)
Fcmax = 208 - (0,7 x edad)
3º Método. Según estudio de Whaley, M.H, Kaminsky, L.A.
Para hombres: 214 - (0,79 x edad)Para mujeres: 209 - (0,72 x edad)
4º Método. Otro estudio de Engels, H.J., Zhu, W., Moffatt, R.J.
FCmax = 214 - (0,65 x edad)
Una vez tengamos la FC máxima nos interesa saber cual es la de reposo. Para eso nada más levantarnos, antes de que hayan pasado 5 minutos nos la tomamos. Mi consejo para que salgan valores fiables es tomarnos la pulsaciones en reposo durante una semana o 5 días y hacer la media.
Una vez tenemos todos estos datos, aplicamos la fórmula de Karvonen:
% Intensidad: (FCmax - FCreposo) x % + FCreposo
Con un ejemplo quedará más claro:
Sujeto: 24 años que quiere entrenar al 80 % y tiene una FC max de (220-Edad) 196 ppm y en reposo de 55.
80 % = (196-55) x 0,80 + 55 = 167 ppm --> Es decir para que surja efecto trabajar en este nivel de entrenamiento debería ir a 167 ppm
Una vez tenemos en cuenta esto, podremos ajustarnos los niveles de entrenamiento a los objetivos que queramos conseguir. Para ello existen unas zonas de entrenamiento recomendadas las cuales publicaré otro día. Cada zona de entrenamiento tiene unos beneficios propios y hay 4 zonas de entrenamiento.
Webgrafía consultada
Bibliografía consultada
American College of Sport Medicine (1998). Fitness book. Human Kinetics Publisher.
Engels HJ, ZHU W, Moffatt RJ. An empirical evaluation of the prediction of maximal heart rate. Res Q Exercise Sport, 1998 Mar (1): 94-8
Whaley, M.H, Kaminsky, L.A. Predictors of over and underachievement of age predicted mximal heart rate. Med Sci Sport Exerc, 1992 Oct; 24 (10): 1173-9
muy bien explicado, gracias me aclaró mis dudas y las fórmulas de FC solo me conocía dos de ellas
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