Los MET y su uso, aplicación del gasto calórico

El met es la unidad de medida del índice metabólico y se define como la cantidad de calor emitido por una persona en posición de sentado por metro cuadrado de piel.

La relación por metro cuadrado de piel permite una aproximación mayor a la media, puesto que las personas de mayor tamaño tienen un menor metabolismo basal.

Las principales unidades de medida del gasto calórico son las kilocalorias y el MET, debiendo saber que

1 MET = 3,5 mlO2/Kg/min

1L O2 genera una energía de 5 Kcal

Visto esto podemos predecir o estimar el gasto que se va a producir dentro de nuestras actividades realizadas mediante la siguiente tabla

MET
Los primeras actividades (actividades comunes) las Kcal. se multiplican por los Kg de peso y por el tiempo realizado
Los segundos ejemplos las Kcal. se multiplican por los Kg de peso
los terceros ejemplos (actividades deportivas) es aproximado.
Ejemplo: 1 persona de 63 Kg. conduce durante 4 horas y media --> 63 x 0,9 x 4,5= 255 Kcal.
Planchar	1,4  Kcal. x Kg. x hora
Encuadernar libros	0,8  Kcal. x Kg. x hora
Carpintería	2,3  Kcal. x Kg. x hora
Baile de salón	3,1  Kcal. x Kg. x hora
Baile moderno	3,8  Kcal. x Kg. x hora
Fregar platos	1,1  Kcal. x Kg. x hora
Vestirse o desvestirse	0,6  Kcal. x Kg. x hora
Conducir	0,9  Kcal. x Kg. x hora
Comer	0,4  Kcal. x Kg. x hora
Pasear en bicicleta	2,4  Kcal. x Kg. x hora
Lavar ropa a mano	1,3  Kcal. x Kg. x hora
Estar tumbado despierto	0,1 Kcal. x Kg. x hora
Pintar objetos físicamente	1,5  Kcal. x Kg. x hora
Pelar fruta	0,6  Kcal. x Kg. x hora
Leer en voz alta	0,4  Kcal. x Kg. x hora
Serrar madera	5,7  Kcal. x Kg. x hora
Coser a  mano	0,4  Kcal. x Kg. x hora
Cantar	0,8  Kcal. x Kg. x hora
Estar sentado	0,4  Kcal. x Kg. x hora
Estar de pie	0,6  Kcal. x Kg. x hora
Barrer con escoba	1,4  Kcal. x Kg. x hora
Barrer con aspiradora	2,7  Kcal. x Kg. x hora
Mecanografiar	0,7  Kcal. x Kg. x hora
Fregar suelos	1,2  Kcal. x Kg. x hora
Escribir a mano	0,3  Kcal. x Kg. x hora
Andando Despacio	3 calorías por kilo x hora
Andando Rápido	4,3 calorías por kilo x hora
Artes marciales	10 calorías por kilo x hora
Boxeo	12 calorías por kilo x hora
Jugar bolos	3 calorías por kilo x hora
Jugando al Tenis	7 calorías por kilo x hora
Tenis doble	5 calorías por kilo x hora
Equitación al paso	2,6 calorías por kilo x hora
Equitación al trote	6,5 calorías por kilo x hora
Equitación al galope	8 calorías por kilo x hora
Montando en Bicicleta aire libre 19 a 22 km	8 calorías por kilo x hora
Ciclismo indoor 150 W (esfuerzo moderado)	7 calorías por kilo x hora
Ciclismo indoor 200 W (esfuerzo moderado)	10,5 calorías por kilo x hora
Jugando al Squash	12 calorías por kilo x hora
Natación 200-1.500 metros	6 calorías por kilo x hora
Jugar al ping-pong	4 calorías por kilo x hora
Pádel	6 calorías por kilo x hora
Piragüismo	8 calorías por kilo x hora
Rugby	8 calorías por kilo x hora
Remo	7 calorías por kilo x hora
Baloncesto	6 calorías por kilo x hora
Balonmano	8 calorías por kilo x hora
Futbol	7 calorías por kilo x hora
Voleibol	3 calorías por kilo x hora
Voleibol playa	8 calorías por kilo x hora
Bailar intenso	4,8 calorías por kilo x hora
Bailar suave	3 calorías por kilo x hora
Esgrima	6 calorías por kilo x hora
Aparatos y pesas	4 calorías por kilo x hora
Gimnasia estiramiento	2,5 calorías por kilo x hora
Gimnasia Step	8,5 calorías por kilo x hora
Gimnasia acuática	4 calorías por kilo x hora
Saltar cuerda	8,5 calorías por kilo x hora
Boxeo de bolsa	6 calorías por kilo x hora
Estando de Pie	de 70 a 75 calorías x hora
Tocando el Piano	de 140 a 150 calorías x hora
Atletismo Lanzamientos	de 450 a 550  calorías x hora
Esquí Alpino	de 790 a 810 calorías x hora
Esquí  de Fondo	de 740 a 760 calorías x hora
Atletismo Velocidad	de 490 a 510 calorías x hora
Atletismo Medio Fondo	de 910 a 930 calorías x hora
Atletismo Fondo	de 730 a 750 calorías x hora
Atletismo Maratón	de 680 a 700 calorías x hora
Subiendo Escaleras	de 900 a 910 calorías x hora
Bajando Escaleras	de 355 a 365 calorías x hora

Decir finalmente que los datos que se obtengan son muy genérica ya que depende de unas variables como son la edad, sexo, peso, condición f clima, momento del dia... 

Webgrafía consultada

http://www.galeon.com/medicinadeportiva2/2NUTRI20.htm