Invierte en deporte, te evita gasto médico

No es la primera vez que el doctor Nicolás Terrados, director de los servicios Médicos de la Fundación Municipal de Deportes de Avilés y de la Unidad Regional de Medicina Deportiva, explica como el deporte de forma moderada mejora la calidad de vida y evita enfermedades. Ayer, en la ponencia inaugural de las Jornadas de Atención Primaria destacó que esos efectos se traducen en un ahorro económico que ayuda a la sostenibilidad del sistema sanitario.

Menú bajo en coresterol

Para que una comida resulte cardiosaludable debe ser baja en grasa y sal. En la cocina del hipertenso tiene que desaparecer la sal y los cubitos de caldo. La grasa del cerdo es muy instaurada, similar al aceite de oliva, pero hay que saber escoger las partes magras, porque nuestro corazón no es amigo de muchas grasas. Al cerdo le pedimos perdón como se hace con la sardina.

Control corporal

En esta entrada os voy a dejar colgado un archivo descargable creado en excel para que podáis llevar un control mes a mes de vuestro peso corporal. Es un excel básico pero con el cual podréis llevar un control y ver si se os ensancha la pierna, bíceps y demás...lo correcto sería mediros los pliegues de grasa cutánea pero como no tenemos lipocalibres no os puedo realizar el somatotipo individual. Tomaros siempre la misma referencia a la hora de mediros con el metro, es decir, si os medís el cuádriceps a la altura de la inserción en la cadera siempre de referencia hacerlo ahí. 

Índice de Mayo

Hola a todos, el mes de Mayo estuvo condicionado por mi contratación en Polán (Toledo) para dar clases de Spinning, es por ello, que desde el blog este mes se ha encaminado más a entradas relacionadas con el Spinning pero de igual curiosidad para todo el mundo. Aquí les dejo los enlaces generales de este mes. Saludos y gracias por seguirme.

• Máquinas cardiovasculares: El remo, Stepper, la plataforma vibratoria.
• Análisis motor de la pedalada de Spinnig
• El Té
• La powerball
• Control corporal
• Patologías de Spinning

Patologías urogenitales

La zona perineal y los órganos urogenitales componen una región corporal de máxima importancia para el ser humano, ya que sus funciones son vitales, destacando las relacionadas con la reproducción, la micción y excreción. Además, los órganos sexuales en ambos sexos deben gozar de una altísima sensibilidad, por lo que los nervios que actúan sobre estas zonas deben permanecer en óptimas condiciones para realizar sus funciones.

En ocasiones, un sillín inadecuado, un vestimenta no apropiada o el mal desarrollo de la actividad pueden provocar problemas graves tanto para la zona perineal, como para los órganos urogenitales.

Patologías de la espalda

Antes de comenzar con las patologías que pueden conllevar el realizar mal el Spinning, conviene tener claro hacer un análisis anatómico de la misma.

La columna vertebral es una de las estructuras más complejas del cuerpo humano. Constituida por 33 vértebras, de las cuales 7 son cervicales, 12 dorsales o torácicas y 5 lumbares. Además contamos con 5 vértebras sacras unidas en un mismo bloque y 4 ó 5 vértebras coccígeas rudimentarias. Entre vértebra encontramos el disco intervertebral, cuya función es la de amortiguar y permitir que la articulación entre las diferentes vértebras sea posible, y facilite los movimientos de flexión, extensión, y flexión lateral de la columna.

Patologías de la extremidad superior

En ocasiones se presentan en la gente que realiza Spinning dolores y molestias en las manos y en los brazos, pudiéndose encontrar diferentes respuestas dependiendo de la localización del dolor y del tipo del mismo. Normalmente dichas molestias suelen ser debidas a incorrecciones postulares o irregularidades en los agarres y apoyos sobre el manillar.

Las principales patologías o problemas relacionados con las extremidades superiores y que van a tener una influencia directa en nuestra actividad son las siguientes:

Patologías Spinning

Hacer CI tiene cuantiosas ventajas y numerosos beneficios, pero como cualquier cosa que hagamos mal en la vida cotidiana puede conllevar a numerosos problemas de salud, algunos poco graves, que con reposo o corrección se pueden paliar, pero otros bastante graves que nos llevarían al parón físico e incluso al quirófano. Es por ello que siempre se ha de hacer caso al instructor que tengamos que es el que estará preparado para corregirnos en todo momento, siempre y cuando lo estemos haciendo mal. Las partes implicadas a la hora de hacer CI son las piernas, los brazos, la espalda y la zona genital. Es por ello que cada una de estas zonas tiene sus patologías que a continuación os expongo. Espero que no os asustéis cuando lo leáis ya que simplemente con una buena técnica de pedaleo y siguiendo las indicaciones de nuestro monitor, no tenemos porque padecerlo.

Muñeca y flexores dedos con Powerball

En el siguiente vídeo podrá ver como trabajar con la powerball los dedos y la muñeca.

Dedos: Coja la powerball solamente con los dedos, mientras lo hace girar. Con ello entrenará los flexores de cada dedo particular sin arriesgar esfuerzos unilaterales o cargas excesivas, ya que en la medida en que pierdas la fuerza el rotor disminuye su velocidad. Este ejercicio es especialmente apto para aumentar su fuerza y condición física, en particular, cuando usted practica la escalada en rocas, el ciclismo o cuando usted toca el piano.

Sesión Lunes 28 y Martes 29 de Mayo

Os cuelgo la sesión de la semana que viene. Seguiremos trabajando la resistencia, ya que se hacen más amenas las sesiones. Os recuerdo que en la canción 7, TODOS tenemos que bailar, así que dejar la vergüenza en casa y venir con ganas. Un saludo

Lista de canciones disco

Hola chicos. Esta entrada la he creado para que mediante un comentario me digáis el titulo de vuestra canción preferida y adjuntarla al disco de la ultima semana. Si tenéis más de una ponerla que siempre vienen bien. Según las vayáis poniendo en los comentarios la iré adjuntando a la entrada.
Me ha comentado una compañera que os pide registraros para comentar. Si es así decírmela en clase o por correo.

Disco sesión Miércoles 24 y Jueves 25 Mayo

Aqui os dejo las canciones y el cuadro correspondiente a los días previstos. Comentar que la canción número 05 no se puede añadir al reproductor porque modificación propia de una canción. Ya la escucharéis.

Trabajo de bíceps con Powerball

Mantenga el Powerball en rotación con el antebrazo inclinado hacia arriba. Sentirá enseguida, como sus bíceps empiezan a trabajar. Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas, para las cuales  necesita un bíceps fuerte la escalada de rocas, el tenis, la navegación a remo y muchas otras más.

Disco escalada del Tourmalet Lunes 21 y martes 22 Mayo

Aquí os traigo la primera sesión que realizaremos la semana que viene. Es un poco bacala y electro, espero no aburriros con la música. Os las dejo aquí en el reproductor para que si queréis las vayáis escuchando y mareando jiji, aunque alguna seguro que si que os gusta y conoceréis. Lo mismo que digo siempre, si queréis escuchar bien las canciones tendréis que desconectar la radio de la web yendo al final de la página y desconectándola.

Si queréis llegar a quemar esas calorías tendréis que trabajar duro y colocaros las resistencias que os iré indicando. La sesión es dura en cuanto que hay 3 subidas con sus descensos pero mirar el tiempo estimado en cada subida.

Powerball

Muchos de vosotros seguramente no hayáis oído hablar del power ball. Pues bien, en este breve espacio os comunicaré que es y como se usa.

La Powerball es un giroscopio diseñado por la NASA para ejercitar a sus astronautas en gravedad cero. Es un dispósitivo giroscópico diseñado para ejercitar, especialmente, la muñeca como fisioterapia, o para fortalecer, en general, los diversos músculos de la extremidad superior. Se creó por la NASA para los astronatas con el fin de que cuando se van al espacio al no haber gravedad no pueden utilizar pesas para mantenerse en forma y han e utilizar este mecanismo ingenioso para evitar atrofiamientos musculares.

Actualmente se comercializa, usándose para ejercitar los músculos de la mano, antebrazo, biceps, triceps y hombro. Según su publicidad supuestamente es recomendable para fortalecer brazos en diferentes deportes como el golf, tenis, remo, etc,puesto que cuando la power ball está en su máxima velocidad puede generar una resistencia de 15 Kilos. Es fácil de utilizar pero se requiere un poco de práctica o téncnica.