Muñeca y flexores dedos con Powerball

En el siguiente vídeo podrá ver como trabajar con la powerball los dedos y la muñeca.

Dedos: Coja la powerball solamente con los dedos, mientras lo hace girar. Con ello entrenará los flexores de cada dedo particular sin arriesgar esfuerzos unilaterales o cargas excesivas, ya que en la medida en que pierdas la fuerza el rotor disminuye su velocidad. Este ejercicio es especialmente apto para aumentar su fuerza y condición física, en particular, cuando usted practica la escalada en rocas, el ciclismo o cuando usted toca el piano.

Trabajo de bíceps con Powerball

Mantenga el Powerball en rotación con el antebrazo inclinado hacia arriba. Sentirá enseguida, como sus bíceps empiezan a trabajar. Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas, para las cuales  necesita un bíceps fuerte la escalada de rocas, el tenis, la navegación a remo y muchas otras más.

Powerball

Muchos de vosotros seguramente no hayáis oído hablar del power ball. Pues bien, en este breve espacio os comunicaré que es y como se usa.

La Powerball es un giroscopio diseñado por la NASA para ejercitar a sus astronautas en gravedad cero. Es un dispósitivo giroscópico diseñado para ejercitar, especialmente, la muñeca como fisioterapia, o para fortalecer, en general, los diversos músculos de la extremidad superior. Se creó por la NASA para los astronatas con el fin de que cuando se van al espacio al no haber gravedad no pueden utilizar pesas para mantenerse en forma y han e utilizar este mecanismo ingenioso para evitar atrofiamientos musculares.

Actualmente se comercializa, usándose para ejercitar los músculos de la mano, antebrazo, biceps, triceps y hombro. Según su publicidad supuestamente es recomendable para fortalecer brazos en diferentes deportes como el golf, tenis, remo, etc,puesto que cuando la power ball está en su máxima velocidad puede generar una resistencia de 15 Kilos. Es fácil de utilizar pero se requiere un poco de práctica o téncnica. 

Actividad física en embarazo

Hace tiempo, recibí un correo de una seguidora preguntándome por ciertos problemas post embarazo que tuvo, en concreto, flacidez abdominal. Eso me llevo a pensar en publicar una entrada que hablara de la actividad física en el embarazo. Desde entonces, recopilé información para publicar la entrada que ahora podréis leer. Espero que os sirva.
Y es que en los últimos años en los países desarrollados de nuestro entorno, la mujer se incorpora a un mayor número de tareas donde la actividad física, el ejercicio físico y el deporte están presentes. La mujer constituye una fuerza de trabajo real, participa en actividades de ocio más intensas y se implican en deportes de competición. En estas circunstancias las mujeres, no como una elección sino muchas veces como una obligación tienen que compatibilizar las funciones de su ida, incluida lar reproductora, con la actividad, el ejercicio físico y el deporte.

Como empiezo a entrenar. Mi primera tabla de entrenamiento

Seguramente mucha gente que ha querido empezar a entrenar o hacer ejercicio físico para adelgazar, o mejorar su cuerpo, no ha sabido como. Al gimnasio les dan pereza o simplemente no son de ir al gimnasio. Pues bien. Para esas personas esta diseñada esta entrada. Para los que quieran comenzar a entrenar para rebajar peso y no saben como ni por donde empezar. 

A continuación observareis una tabla tipo que perfectamente la puede llevar a cabo cualquier persona, siempre y cuando se encuentre satisfactoriamente saludable. Para ello existen unos test, el Par Q y el de estilos de vida saludable que ya comentaré más adelante.

¿En qué consiste el entrenamiento?

Pues el entrenamiento es un mesociclo, es decir, está diseñado para un mes y para gente que quiera iniciarse. Como es el primer mes, se trata de un mesociclo preparatorio en el cual dentro de las semanas (microciclo) no lo vamos a ajustar a los tipos de microciclo que existen (ajuste, carga, impacto, activación y recuperación). Es decir, en este mes, lo que se pretende conseguir es comenzar a movilizar el cuerpo y a ganar base aeróbica, reduciendo a la vez el metabolismo basal.

El cuadro está estructurado por días semanales, en los cuales debéis realizar lo que se propone. En cuanto a  las características de los métodos que se proponen se destacan para este mes los siguientes:

Método	Duración	% Velocidad competitiva	% del VO2 Max	Lactato mmol/l	F.C
Continuo extensivo	30m.-2h	60-80	45-65	1,5-3	125-160
Continuo variable	30-60m	60-95	45-90	2-6	130-180

En cuanto a los efectos que produce este tipo de entrenamiento destaco, según Navarro:

- Aumento metabolismo aeróbico por mejora de oxidación de las grasas. - Menos FC. en reposo y esfuerzo. - Mejora circulación periférica.

  - Desarrollo vagotónico extensivo

Cuando se diseña un plan de entrenamieto, hay que tener muy claro los principios de entrenamiento. Estos son según Navarro:

Como utilizar la powerball

En este vídeo observareis como poner en funcionamiento la Powerball. Es el primer vídeo que grabo por lo que he de decir que estuve bastante nervioso durante la grabación. En el veréis como se activa el artilugio y como se le empieza ha hacer funcionar. Espero que os sirva.