Aprende a cuidarte y a disfrutar de la vida: Sesión Spinnig Lunes y Martes 14 y 15 de Mayo

Hola chicos, aquí os dejo la sesión que vamos a llevar a cabo el próximo Lunes. Es bastante exigente, así que descansar bien el fin de semana. La sesión está compuesta de 3 subidas, dos de ellas bastante exigente donde vamos a llegar casi a umbrales anaeróbicos es decir más de 190 ppm. Es una sesión de fuerza por lo que vamos a llevar cadencias bajas de pedaleo pero con altas resistencias. Vamos a subir a medio y bajar a medio. Entre las montañas habrá esprines y contrarrelojes, pero no os fiéis ya que van a ser exigentes. Espero que os guste, la re mezcla ya la he escuchado y las canciones están a mi gusto muy bien escogidas.

El siguiente día haremos una sesión de resistencia para recuperar el desgaste de esta sesión. Yo llego media hora antes a clase, por si queréis venir antes a calentar y estirar podéis o aquellas personas que crean que no realizan bien las técnicas en la bici también pueden venir antes para recibir indicaciones y practicar.
En el siguiente cuadro os dejo las canciones, la duración, los Beats por minuto y el ejercicio que haremos en cada canción por si queréis echarlo un ojo o por si os gusta alguna canción de las que escuchéis y la queréis para vosotros. Espero que os sirva. Un saludo

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 20% - 80% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 80-95% de nuestra FC
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 I miss you	4:17	128 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Sweet Disposition	4:00	130 BPM	Saltos y aceleración subida de pulsaciones
03 Day after day	3:39	140 BPM/2	Subida al 75 % à Rápida
04 Teenage Crime	3:00	128 BPM	Descenso rápido, bajar poco.
05 Sun is up	3:44	128 BPM	Esprines en estribillo
06 Show me love	5:17	130 BPM/2	Subida sentado hasta sirena y luego al 80 % de nuestra FC
07 Rumba portuguesa	3:00	128 BPM	Descenso y bajamos resistencia para la siguiente canción
08 Zokey	3:48	128 BPM	Saltos y llaneo a tiempo
09 Danza kuduro remix	3:25	130 BPM	Contrarreloj dura alcanzando el 80%
10 Ramala din dong	3:00	128 BPM/2	Subida sentado a medio tiempo con alta resistencia
11 Sandstrom	3:46	136 BPM/2	Subida de pie hasta llegar a un 90 % FC
12 No superstar	3:30	128 BPM	Descenso progresivo
13 Pasado pisado	3:17	129 BPM	Saltos y llaneo
14 You & I	3:12	128 BPM	Estiramientos
15 I got You	3:46	99 BPM	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		53:05

Aquí os dejo la reproducción de las canciones por si las queréis escuchar con su titulo y artista por si la queréis conseguir. Para escucharlo correctamente tendréis que desconectar la radio de la web. Para eso ir al final de la página y darle en el botón de off a la radio.