Sesión Miércoles 16 y Jueves 17 de Mayo

Hola curso. Aquí os adjunto la sesión que haremos el próximo día. He calculado aproximadamente las kilocalorías que gastaré por sesión. Vosotros hacer lo mismo. Multiplicar 9 x Kilo x 1 y eso es lo que aproximadamente gastaréis el próximo día. Ya os lo comentaré verificándolo con el pulsómetro. Os recuerdo que publiqué una entrada para que en la zona de comentarios publiquéis la canción para hacer el disco. Hacerlo cuanto antes que el tiempo se nos echa encima.
Lo mismo que dije la otra vez, si queréis escuchar las canciones tendréis que desactivar la radio de la web. Para eso ir al final de la página y apagar la radio.

El Té

Hoy en día hay mucha gente que se está enganchando a tomar Té. La verdad es que el té tiene unas propiedades que le hacen ser muy beneficioso para la salud y podría sustituirse por el café. La cafeína es un gran adictivo para mucha gente ya que trabaja a nivel del sistema nervioso central y hace que esa persona trabaje más despierto y más eficiente. Pero a parte de ser un estimulante del SNC tiene otros efectos sobre el organismo y es que ayudan a movilizar antes las grasas y es diurético por lo que favorece el aumento de la tensión arterial, por lo que nos puede hacer orinar con mayor frecuencia y mayor cantidad. Pero no todo son ventajas. Efectos negativos que tiene la cafeína es la posibilidad de taquicardias, nerviosismo, insomnio, temblores, espasmos, entre otros.
Pero no solo eso, decir que hay personas que bajo ningún concepto han de ingerir cafeína, y ellos son: los enfermos de úlcera, personas con HTA, con arritmias, las que tengan dificultad para dormir, ansiosas o estresadas, las que tengan problemas de hígado, personas con diverticulis (inflamación producida en el intestino grueso), personas con osteoporosis, con glaucoma, o con incontinencia urinaria.

Sesión Spinnig Lunes y Martes 14 y 15 de Mayo

Hola chicos, aquí os dejo la sesión que vamos a llevar a cabo el próximo Lunes. Es bastante exigente, así que descansar bien el fin de semana. La sesión está compuesta de 3 subidas, dos de ellas bastante exigente donde vamos a llegar casi a umbrales anaeróbicos es decir más de 190 ppm. Es una sesión de fuerza por lo que vamos a llevar cadencias bajas de pedaleo pero con altas resistencias. Vamos a subir a medio y bajar a medio. Entre las montañas habrá esprines y contrarrelojes, pero no os fiéis ya que van a ser exigentes. Espero que os guste, la re mezcla ya la he escuchado y las canciones están a mi gusto muy bien escogidas.

La plataforma vibratoria

El empleo de plataforma vibratorias comenzó hace mas de 40 años en el ámbito del deporte de elite y el entrenamiento de los astronautas. No fue hasta entrada la década de los 70 cuando Nazarov, comenzó a crear los modelos más primarios de plataformas de vibración en base a veinte años de experiencia en su aplicación en el ámbito de la fisioterapia y la recuperación muscular.

Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni la electroestimulación, ya que los principios en los que se basan y la tecnología son distintos. Las vibraciones vienen generadas por un movimiento de la superficie de apoyo que puede variar en dirección, frecuencia o amplitud.

Análisis motor de la pedalada en Spinning

Esta entrada es, en principio para mis chicos de Spinnig, pero si le puede interesar a alguien, bienvenido sea. En la siguiente entrada vais a ver una análisis de la pedalada por grupo muscular, es decir, vais a ver que grupos musculares se involucran en cada fase de pedaleo. Existen 6 fases. Aunque a grandes rasgos se pueden clasificar en 4, que son: impulsión, presión, repulsión y elevación. El análisis motor es el siguiente:

El Stepper

El gesto de subir pequeños escalones con alta frecuencia ofrece más inconventientes que ventajas. Es un medio de los menos interesantes: moviliza muy poca masa muscular, en un rango de recorrido muy corto y aparece fatiga local en sóleos y gemelos de forma rápida.

Precauciones:

El remo

La posición sentada evita la elevación excesiva de la frecuencia cardiaca y favorece el retorno venoso, además el trabajo muscular lo reciben los músculos de la espalda, que generalmente necesitan más trabajo, el gesto del remo activa a toda la musculatura extensora y favorece una postura más correcta.

Precauciones:

Índice de Abril

Como el mes anterior, aquí les dejo las entradas del mes de Abril para que las echéis un vistazo y el índice del mes de Marzo

• Maquinas cardiovasculares
• Actividad física y embarazo
• ¿Qué menú elijo? 
• Calcula tu peso idóneo.
• Test abdominal.
• El somatotipo
• Índice de Marzo

Las elípticas

El movimiento de tus pies describe una elipse, simulando el gesto de esquí.  Se moviliza el tren superior y el inferior, lo que supone una gran ventaja para conseguir elevados consumos calóricos. Mueves mucha masa muscular y se reparte mucho más el esfuerzo, evitando sobrecargas o fatigas locales, permitiendo un ejercicio mas prolongado.
El movimiento de los brazos permite empujar o traccionar, de esta forma podemos involucrar a otros grupos musculares.

Tercer menú para perder peso

Aquí les dejó un tercer menú tipo para la pérdida de peso. Se pueden acoplar los tres. Esto es, que sino te gusta la comida del martes del menú tres puedes escoger el del dos.

Ayúdame a elegir la intro

Hola a todos. Este post está hecho para que me ayudéis a elegir el vídeo que os gusta más para colocarlo de intro para mis vídeos que subiré más adelante. Para ello habilitaré una encuesta, en la cual se darán las tres opciones según vídeos. Se admiten sugerencias de mejora. Muchas gracias por la participación

VÍDEO 1

VÍDEO 2

VÍDEO 3

Máquinas cardiovasculares

Hoy en día en el mercado existen una variedad de máquinas de cardio: bicicletas estáticas, tapices rodantes, elípticas, stepper, remo, pero, ¿cuál se ajusta más a mis objetivos?, ¿cuál debería comprarme? Si vais a un gimnasio no hay problema pues lo normal es que tengan una variedad de todo, pero ¿cuál uso para quemar más calorías? En el siguiente post os daré las pautas sobre los objetivos de cada una de estás máquinas, para que lo valoréis y actuéis según las indicaciones.

¿Qué máquina quema más calorías?

La cinta o tapiz rondante

Al igual que la bici, es un medio donde le gesto motriz es muy natural. El gran inconveniente de la carrera es el impacto, sobre todo en personas con edad avanzada, con sobrepeso u osteoporosis. Sin embargo, normalmente en las cintas de sala de fitness tenemos la opción de caminar aumentando la pendiente y podemos "jugar" con la velocidad y la inclinación.

Premio blog favorito

Hola, aquí os dejo un premio que me han dado al Blog. Como el Blog favorito de una seguidora. Mari5abril. Desde aquí muchas gracias.

Aquí os dejo su blog : http://mari5abril.blogspot.com.es/

La bicicleta

Representa uno de los clásicos de las salas de fitness. Ofrece numerosas ventajas, ideal tanto para principiantes como para avanzados, ya que podemos regular la intensidad de trabajo, y el peso de la persona no tiene influencia alguna. El movimiento del pedaleo es cíclico y es un gesto que no requiere una gran técnica.

Precauciones: